Как принимать, какие, как комбинировать, как выбрать спортивные добавки которые можно купить в интернет-магазине Add-Power.
Какие:
- Креатин: Доказано, что креатин увеличивает мышечную массу, силу и выносливость.
- Бета-аланин: Бета-аланин помогает уменьшить мышечную утомляемость и улучшить работоспособность во время высокоинтенсивных тренировок.
- Цитруллин: Цитруллин улучшает кровообращение, уменьшает мышечную утомляемость и может ускорить восстановление.
- Комплексные аминокислоты: Комплексные аминокислоты могут помочь поддерживать рост и восстановление мышц.
- Витамины и минералы: Спортсменам может потребоваться больше витаминов и минералов, чем людям, которые не занимаются спортом.
- Протеин: Протеин необходим для роста и восстановления мышц.
- BCAA: BCAA (аминокислоты с разветвленным ланцюгом) – это тип аминокислот, которые необходимы для роста и восстановления мышц.
- Рыбий жир: Рыбий жир – это хороший источник омега-3 жирных кислот, которые имеют ряд преимуществ для здоровья.
- Пробиотики: Пробиотики – это живые бактерии, которые полезны для здоровья кишечника.
- Кофеин: Кофеин – это стимулятор, который может помочь улучшить бдительность, концентрацию и работоспособность.
Как принимать:
- Следуйте инструкциям на этикетке. Не превышайте рекомендуемую дозу.
- Принимайте добавки в рамках здорового образа жизни. Добавки не должны заменять здоровое питание и регулярные физические упражнения.
- Проконсультируйтесь с врачом перед приемом любых добавок. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете другие лекарства.
- Ведите журнал приема добавок. Это поможет вам отслеживать ваши результаты и determine, whether the supplements are effective for you.
- Храните добавки в недоступном для детей месте.
- Не используйте добавки с истекшим сроком годности.
- Бета-аланин: 2-5 граммов в день, с едой или после тренировки.
- Цитруллин: 3-6 граммов в день, с едой или перед тренировкой.
- Комплексные аминокислоты: следуйте инструкциям на этикетке, с едой или после тренировки.
- Креатин: 3-5 граммов в день, с едой или после тренировки.
- Протеин: 1-2 грамма на килограмм веса тела в день, в зависимости от ваших потребностей.
- BCAA: 5-10 граммов в день, до, во время или после тренировки.
- Рыбий жир: 1-2 грамма в день, с едой.
- Пробиотики: следуйте инструкциям на этикетке.
- Витамины и минералы: следуйте инструкциям на этикетке.
Как комбинировать:
- Не принимайте одновременно добавки, которые могут иметь противоположные эффекты.
- Например, не принимайте креатин с кофеином, так как кофеин может обезвоживать, а креатин может приводить к задержке воды.
- Принимайте добавки в разное время дня.
- Например, вы можете принимать креатин утром, а бета-аланин – вечером.
- Проконсультируйтесь с врачом или спортивным диетологом, чтобы узнать, какие добавки и как их следует принимать.
- Бета-аланин и цитруллин: можно комбинировать вместе, так как они действуют синергически.
- Креатин и протеин: можно комбинировать вместе, так как они дополняют друг друга.
- BCAA: можно комбинировать с протеином или отдельно.
- Рыбий жир: можно комбинировать с другими добавками.
- Пробиотики: можно комбинировать с другими добавками.
- Витамины и минералы: можно комбинировать с другими добавками.
Как выбрать:
- Выбирайте добавки с проверенной доказательной базой.
- Покупайте добавки в проверенных источниках.
- Читайте отзывы о добавках перед их покупкой.
- Сравните цены на добавки.
- Не покупайте добавки, которые обещают слишком хорошие результаты.
Важно:
- Добавки не должны заменять здоровое питание и регулярные физические упражнения.
- Перед приемом любых добавок важно проконсультироваться с врачом.
- Будьте осторожны с добавками, которые не имеют перевіреної доказової бази.
- Не используйте добавки для замены медицинской помощи.
Следуя этим советам, вы можете безопасно и эффективно использовать спортивные добавки