Рекомендации по приему спортивного питания

Как принимать, какие, как комбинировать, как выбрать спортивные добавки которые можно купить в интернет-магазине Add-Power.

Какие:

  • Креатин: Доказано, что креатин увеличивает мышечную массу, силу и выносливость.
  • Бета-аланин: Бета-аланин помогает уменьшить мышечную утомляемость и улучшить работоспособность во время высокоинтенсивных тренировок.
  • Цитруллин: Цитруллин улучшает кровообращение, уменьшает мышечную утомляемость и может ускорить восстановление.
  • Комплексные аминокислоты: Комплексные аминокислоты могут помочь поддерживать рост и восстановление мышц.
  • Витамины и минералы: Спортсменам может потребоваться больше витаминов и минералов, чем людям, которые не занимаются спортом.
  • Протеин: Протеин необходим для роста и восстановления мышц.
  • BCAA: BCAA (аминокислоты с разветвленным ланцюгом) – это тип аминокислот, которые необходимы для роста и восстановления мышц.
  • Рыбий жир: Рыбий жир – это хороший источник омега-3 жирных кислот, которые имеют ряд преимуществ для здоровья.
  • Пробиотики: Пробиотики – это живые бактерии, которые полезны для здоровья кишечника.
  • Кофеин: Кофеин – это стимулятор, который может помочь улучшить бдительность, концентрацию и работоспособность.

Как принимать:

  • Следуйте инструкциям на этикетке. Не превышайте рекомендуемую дозу.
  • Принимайте добавки в рамках здорового образа жизни. Добавки не должны заменять здоровое питание и регулярные физические упражнения.
  • Проконсультируйтесь с врачом перед приемом любых добавок. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете другие лекарства.
  • Ведите журнал приема добавок. Это поможет вам отслеживать ваши результаты и determine, whether the supplements are effective for you.
  • Храните добавки в недоступном для детей месте.
  • Не используйте добавки с истекшим сроком годности.
  • Бета-аланин: 2-5 граммов в день, с едой или после тренировки.
  • Цитруллин: 3-6 граммов в день, с едой или перед тренировкой.
  • Комплексные аминокислоты: следуйте инструкциям на этикетке, с едой или после тренировки.
  • Креатин: 3-5 граммов в день, с едой или после тренировки.
  • Протеин: 1-2 грамма на килограмм веса тела в день, в зависимости от ваших потребностей.
  • BCAA: 5-10 граммов в день, до, во время или после тренировки.
  • Рыбий жир: 1-2 грамма в день, с едой.
  • Пробиотики: следуйте инструкциям на этикетке.
  • Витамины и минералы: следуйте инструкциям на этикетке.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Сергій Левченко - "слуга" який збив на машині дитини на Київщині, намагається зам'яти свій злочин

Как комбинировать:

  • Не принимайте одновременно добавки, которые могут иметь противоположные эффекты.
  • Например, не принимайте креатин с кофеином, так как кофеин может обезвоживать, а креатин может приводить к задержке воды.
  • Принимайте добавки в разное время дня.
  • Например, вы можете принимать креатин утром, а бета-аланин – вечером.
  • Проконсультируйтесь с врачом или спортивным диетологом, чтобы узнать, какие добавки и как их следует принимать.
  • Бета-аланин и цитруллин: можно комбинировать вместе, так как они действуют синергически.
  • Креатин и протеин: можно комбинировать вместе, так как они дополняют друг друга.
  • BCAA: можно комбинировать с протеином или отдельно.
  • Рыбий жир: можно комбинировать с другими добавками.
  • Пробиотики: можно комбинировать с другими добавками.
  • Витамины и минералы: можно комбинировать с другими добавками.

Как выбрать:

  • Выбирайте добавки с проверенной доказательной базой.
  • Покупайте добавки в проверенных источниках.
  • Читайте отзывы о добавках перед их покупкой.
  • Сравните цены на добавки.
  • Не покупайте добавки, которые обещают слишком хорошие результаты.

Важно:

  • Добавки не должны заменять здоровое питание и регулярные физические упражнения.
  • Перед приемом любых добавок важно проконсультироваться с врачом.
  • Будьте осторожны с добавками, которые не имеют перевіреної доказової бази.
  • Не используйте добавки для замены медицинской помощи.

Следуя этим советам, вы можете безопасно и эффективно использовать спортивные добавки